哪些食物能缓解脱发?

　　脱发是如今比较普遍的问题，而头发的健康需要营养来调配的，所以脱发与饮食之间也有着密切的联系，所以身为脱发患者，必须要了解具体的饮食注意事项，只有能够做到科学合理的搭配饮食，就能够有效的缓解脱发问题，并维护好头发的健康!

　　在了解脱发的饮食需要注意什么之前，先来看看导致脱发的原因：

　　1.遗传性因素所导致的脱发，先天性染色体原因造成。遗传脱发具有明显的脱发特征，一般是先从前额两侧和头顶开始掉头发。

　　2.脂溢性脱发，也被称为雄性脱发，跟雄性激素，皮脂分泌的过多有关。

　　3.精神原因，过大的精神压力同样会导致脱发。所以在生活中需要多注意饮食习惯、生活习惯、劳逸结合。

　　4.头发的健康对营养的要求很高，头发中主要的营养成分如蛋白质、维生素、微量元素等营养物质，有任何一种营养素的缺失都会导致脱发问题。

　　知道脱发的原因，那在脱发的饮食需要注意：

　　(1)增加蔬菜的摄入。新鲜的蔬菜中含有大量的维生素，这些维生素成分对头发有很好的滋润的功效，因此，建议发友多吃新鲜蔬菜。

　　(2)多补充铁质。体内如果常缺铁，会导致脱发。含铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等，经常食用可以减缓脱发。

　　(3)多补充植物蛋白。如果缺少蛋白质成分，那么头发就是干枯、毛躁，发梢裂开，建议可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

　　(4)多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是因为血液中有酸性毒素，过多的体力和精神过度疲劳都会造成酸性体质。因此，动物肝脏、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸性毒素过多，所以要少吃。

　　(5)多补充维生素E。维生素E具有抵抗毛发衰老，促进细胞分裂的功效。那么，建议经常食用鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等可以有效补充维E。其次还要注意生活习惯，按时作息，不熬夜，勤洗头发，适度的锻炼。

　　专家提醒：广大脱发患者在平时生活饮食方面加以注意，会在一定程度预防脱发的，但是对于脱发严重的，我们建议选择正规医院接受科学诊治。